während des Saunagangs
In der Sauna befinden sich mehrere Bänke in unterschiedlicher Höhe. Sanaanfängern ist es zu empfehlen, auf den Bänken der unteren oder mittleren Höhe Platz zu nehmen. Die Wärme steigt nach oben und somit ist die Luft um die höher gelegenen Bänke heißer.
Nehmen Sie ein großes Badetuch, das Ihren ganzen Körper bedeckt, in die Sauna. Setzen oder legen Sie sich auf das Handtuch, so gelangt der Schweiß nicht auf das Holz. Die nachfolgenden Gäste sitzen somit auf sauberem Holz.
Wenn Sie es bevorzugen im Sitzen zu saunieren, legen Sie ihre Beine auf die Sitzbank. So herrscht der selbe Temperaturbereich um Ihren Körper.
Wenn Sie liegend saunieren, dann sitzen Sie die letzen 2 Minuten aufrecht und bewegen Ihre Beine. So wird Ihre Durchblutung angeregt.
Menschen, die an Krampfadern oder Venenproblemen leiden, ist es generell zu empfehlen, in der Sauna nicht zu sitzen sondern mit leicht erhöhten Beinen zu liegen. Das Blut fließt besser ab und die Krampfadern werden entlastet.
Kälte verschließt die Poren und verhindert das Schwitzen. Deshalb den Körper während des Saunierens nicht mit Eis abreiben.
Saunieren Sie nur so lange, wie Sie sich wohl fühlen. In der Regel dauert ein Saunabad 8 bis 12 Minuten, mehr als 15 Minuten sollten nicht überschritten werden. Sie können den Saunagang 1 bis 2 Mal wiederholen. Denken Sie an Ihre Gesundheit und verlassen Sie die Sauna frühzeitig, falls gesundheitliche Probleme auftreten!
Wenn Sie Ihren Saunagang liegend beenden, sollten Sie sich einen Moment aufrecht hinsetzen bevor Sie die Sauna verlassen. Ihr Blutkreislauf kann sich so der aufrechten Körperhaltung anpassen. Schwindel -oder gar ein Ohnmachtsanfall- können durch schnelles Aufstehen hervorgerufen werden. Eine kurze, sitzende Haltung verhindert, dass das Blut zu schnell in den Unterkörper abfließt.